这个练习动作能调集全身大部分的首要肌肉群，像腿部、腹部、肩部、背部和手臂。
坚持身体垂直且与地上平行，把自己撑起来，一向到手臂伸直，处于四肢支撑的情况。
然后呢，再渐渐下降身体，完结一个完好的俯卧撑，接着持续，直到需求停下来歇息。
男性一次应将方针设定为 28 个俯卧撑，女人应尽力到达 20 个，以“显现杰出的健康水平”。
在 35 岁这一个年纪段，女人的数量削减一个，而男性应该可以一次做 21 个俯卧撑。
快进 10 年到 45 岁，梅奥诊所 称，女人应该可以做 14 个俯卧撑，而男性的数量是 16 个。
关于 55 岁的人来说，女人的数量削减到 10 个俯卧撑，男性是 12 个。
就梅奥诊所所列出的最高年纪而言，65 岁的男性和女人都应该可以一次做 10 个俯卧撑。
尽管该攻略被吹捧为衡量杰出健康水平的方针，但健身专家这样以为对此应持保存情绪。
她解说说：“我尊重各种试验和研讨，但在这样的一种情况下，我更倾向于我个人练习别人的阅历。
“鉴于此，我以为与梅奥诊所的主张比较，女人的实践规范或许低约 3 到 5 次，而有运动布景的男性或许高约 5 到 10 次。”
阿列克谢延科女士还指出，男性和女人的膂力和健康水平均受许多要素影响，“所以很难建立严厉的年纪与俯卧撑的对应联系。”
她弥补说：“练习阅历、过往的伤病或手术情况、当下的日子方式、营养情况、压力巨细、姿态、关节的灵敏度、睡觉质量以及康复情况，这些都对一个人能做多少个俯卧撑起着决定作用。”
她对本网站讲：“我在这儿授课，还练习了不少年纪较大的男性和女人，我亲眼看到的跟我在网上读到的不太相同。”
“我教的一个班一般有 20 名 40 到 65 岁的学员。咱们每节课做 40 秒俯卧撑。”
“俯卧撑的确是一种全身性的练习，既需求中心力气，也需求上肢和臀肌的力气。”
我觉得到现在，增强力气最重要的在于设定切实可行的方针，并锲而不舍地为之尽力。
2019 年的一项研讨（此项研讨仅包括男性）发现，能完结俯卧撑的成年人患心脏病的几率下降了 96%。
并且定时练习一向与许多优点相关联，比方结肠癌危险下降 29%、全因逝世率危险下降 31%、发呆危险下降 35%、心脏病逝世危险下降 38%以及糖尿病危险下降 42%。
尽管练习在任何年纪段都有优点，但疾控中心指出：“关于老年人而言，还有下降跌倒危险、添加独立日子的年限以及改进大脑健康等额定的优点。”
疾控中心的官方练习攻略主张人们每周展开 150 分钟的中等强度身体活动，或许每天大约 20 分钟，这中心还包括两天专门的强化练习。
中等强度的活动包括骑自行车、跳舞、徒步旅行、慢跑、快走以及游水，而强化肌肉的练习包括举重、俯卧撑、引体向上和深蹲。
“如果您的俯卧撑次数低于方针数字，那就把方针当作尽力的方向。次数高于方针则意味着身体更健康。”
