那怎么测验腿力呢？中年人测验腿部力气的办法有两种，包含一分钟平卧举腿和纵跳摸高。
俗话说，“人老腿先老。”人到中年假如疏于训练，腿部力气会下降。从表面上看腿部肌肉会萎缩，产生抽搐、腿打软，严重者腿部支撑不稳、行走不方便，乃至走着走着就摔一跤。
那怎么测验腿力呢？中年人测验腿部力气的办法有两种，包含一分钟平卧举腿和纵跳摸高。
女人腿部肌肉力气能够用平卧举腿这种方法来测验：平躺在垫子上或许床上，双腿并拢伸直，然后双腿悄悄抬起45度角，然后放下。每分钟30次以上为优异，假如做不到20次，阐明要加强训练了。
男人腿部肌肉力气能够用纵跳摸高的方法来测验：先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力气。假如高度差在40厘米以上，阐明下肢肌肉爆发力很强；假如缺乏20厘米，阐明下肢肌肉或许已老化了。
假如您在一分钟的平卧举腿不到10次，或许原地纵调的高度不到10厘米，就该从速加强运动了。首先要改动不爱动的生活方法，由常常坐电梯改成爬楼梯，爬了一段时间今后还能够在小腿上加个沙袋；不算远的旅程改开车、坐车为骑单车或步行，本来慢步走现在改成大步走或箭步走等。
别的还要加强运动。比如说原地扶墙提踵操练，能添加小腿力气，进步身体的稳定性；操练全蹲起，能够在训练腿部肌肉力气的一起，增强心肺功用；原地高抬腿和原地踢腿，能添加关节的柔韧性；踢毽子，则能添加身体的灵活性、灵敏性和协调性。▲
